Não é novidade que o corpo precisa de vitaminas e minerais todos os dias, não apenas para manter as funções orgânicas da melhor forma, mas também para dar energia e melhorar a saúde em todos os aspectos. No entanto, há um benefício que muitas vezes passa despercebido: como a falta de nutrientes afeta o cabelo?
À medida que as fases da vida avançam, a quantidade de fios, a espessura, a textura e a cor do seu cabelo tendem a mudar. Então, naturalmente, você busca maneiras de restaurá-lo e fortalecê-lo. Embora usar xampus, máscaras, séruns e outros cosméticos seja válido para cuidar dos fios, é essencial melhorar a saúde capilar de dentro para fora.
Se a vitalidade do cabelo foi afetada por algum fator ocasional, fornecer vitaminas, aminoácidos e minerais para que ele possa crescer bem e ficar mais forte é essencial. A deficiência de nutrientes como ferro, zinco, vitamina A, vitaminas do complexo B (especialmente biotina) pode enfraquecer o cabelo e aumentar a queda.
Já se a queda dos fios tem origem em fatores crônicos, hormonais (androgênicos) ou vasculares, suplementos especificamente desenvolvidos para condições de longo prazo é a melhor opção. O DHT Blocker gotas, por exemplo, é um produto formulado para bloquear a produção do hormônio DHT, um dos principais causadores da calvície.
Mas antes de iniciar qualquer tipo de suplementação nutricional, é importante consultar seu médico ou dermatologista para descobrir a real causa da sua queda de cabelo e seguir o tratamento correto. O que você pode fazer de imediato é saber quais são as vitaminas e minerais mais importantes para ter cabelos fortes, saudáveis e brilhantes.
Vitamina A, o segredo para um crescimento saudável
A vitamina A é um antioxidante que melhora a saúde geral do couro cabeludo. Este micronutriente provém de fontes de origem animal (retinol) e vegetal (betacaroteno), e desempenha um papel importante no crescimento capilar, garantido cabelos fortes. Além disso, promove a produção de sebo, um hidratante natural para o couro cabeludo. Você encontrará vitamina A na cenoura, abóbora, folhas verdes, batata doce, fígado, gema de ovo e leite fortificado.
Vitaminas do complexo B, o reforço ideal na sua rotina capilar
A biotina, também conhecida como vitamina B7 ou vitamina H, ajuda o fluxo sanguíneo para os folículos capilares e promove o desenvolvimento de queratina, uma proteína essencial para cabelos, pele e unhas saudáveis. Produtos lácteos, ovos, abacate, peixes, carnes magras e nozes são excelentes fontes de biotina.
A vitamina B5, também conhecida como ácido pantotênico, é conhecida por sua capacidade de nutrir os folículos capilares, razão pela qual é frequentemente encontrada como ingrediente em muitos xampus populares. Grãos integrais, laticínios e leguminosas são boas fontes deste nutriente.
O ácido fólico, ou vitamina B11, é essencial para o desenvolvimento celular, crescimento dos tecidos e crescimento capilar. Essa vitamina garante uma melhor circulação sanguínea, permitindo que os nutrientes cheguem mais facilmente ao couro cabeludo, o que ajuda no combate à queda de cabelo. Alimentos ricos em ácido fólico incluem vegetais de folhas verdes, repolho, couve, brócolis, frutas cítricas e fígado.
A vitamina B12, por sua vez, é essencial para a produção de glóbulos vermelhos, responsáveis pelo transporte de oxigênio — necessário para o crescimento do cabelo — para o couro cabeludo. A deficiência de vitamina B12 (cianocobalamina) pode contribuir para a queda de cabelo e para cabelos grisalhos. Suas principais fontes são os alimentos de origem animal, como carnes, laticínios, ovos e aves, e alguns cereais fortificados.
Vitamina C, um poderoso fortalecedor dos fios
A vitamina C é bem conhecida por aumentar a imunidade, combatendo os danos causados pelos radicais livres. Mas ela também contribui para a produção de colágeno, proteína que nutre a pele e o couro cabeludo, e estimula o crescimento do folículo capilar. Vegetais, como pimentão vermelho e brócolis, e frutas, especialmente as cítricas, são fontes naturais de vitamina C.
Vitamina E, circulação e proteção do couro cabeludo
A vitamina E é um poderoso antioxidante que neutraliza os efeitos dos radicais livres, moléculas instáveis que decompõem os lipídios benéficos (gorduras) que nutrem o couro cabeludo e o cabelo. Essa vitamina ajuda a melhorar a circulação no couro cabeludo. Vegetais de folhas verdes, nozes, amêndoas, sementes de girassol e azeite de oliva fornecem vitamina E.
Ferro, oxigenação e crescimento
O ferro é o principal mineral responsável pela criação de glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio para o couro cabeludo para nutrir os fios. Este mineral também contribui para os processos celulares necessários para a saúde e função do folículo capilar. Isso inclui a síntese de proteínas e enzimas essenciais para a produção de cabelo. Baixos níveis de ferro, especialmente ferritina (a forma armazenada do mineral), podem causar queda e afinamento do cabelo. Carnes vermelhas, feijão, vísceras, ovos, vegetais de folhas verdes, sementes de abóbora e algas marinhas são boas fontes de ferro.
Selênio, saúde do couro cabeludo
O selênio é um mineral que desempenha um papel importante na manutenção da saúde do cabelo. Sua deficiência pode contribuir para a fragilidade e queda dos fios. Este mineral ajuda o corpo a processar proteínas. Como o cabelo é composto principalmente de proteína, uma quantidade suficiente de selênio é essencial para o seu crescimento. Ele também ajuda a manter a tireoide saudável, o que é crucial para o crescimento do cabelo. O selênio é comum em alimentos como peixes, mariscos, castanha-do-pará, aveia e outros produtos integrais.
Zinco, equilíbrio e renovação celular
O zinco garante a construção adequada das proteínas e, portanto, de todos os tecidos do corpo, incluindo o cabelo. Este mineral também desempenha um papel na formação da queratina. Por isso, é considerada uma das melhores substâncias para promover o crescimento dos fios. Baixos níveis de zinco podem levar a mais cabelos na fase telógena (fase de repouso), e cabelos finos e quebradiços. O zinco pode ser encontrado naturalmente em frutos do mar, carnes, grãos integrais, legumes e sementes de girassol, entre outros.
Todos esses nutrientes, ingeridos na forma de alimentos ou suplementos, não são as únicas opções para ter um cabelo saudável, mas são um bom começo. A saúde do seu cabelo depende da saúde do seu corpo, então, com vitaminas e minerais, todos ganham.
Depois de entender as suas necessidades e conversar com seu médico, é hora de escolher entre os melhores suplementos do mercado. Procure aqueles garantidos por selos de qualidade e certificações de órgãos reconhecidos, como a Anvisa. Para a melhor compra, a dica é o varejo online. As melhores ofertas da internet oferecem ao consumidor frete grátis e descontos, principalmente durante os períodos de campanhas promocionais!
