A psicóloga clínica Cléia Santos, especialista em Terapia Cognitiva Comportamental, divulgou uma série de estratégias e dicas para ajudar profissionais a planejarem uma carreira de sucesso.
Segundo a psicóloga, um dos primeiros passos para o planejamento é a eliminação de pensamentos negativos. "Os pensamentos negativos podem sabotar nossos esforços para alcançar o sucesso. Muitas vezes, esses pensamentos são irracionais e podem minar a autoconfiança e a motivação", disse.
Ela continua: "Imagine um profissional que constantemente pensa 'Eu nunca serei promovido, pois não sou bom o suficiente'. Esse pensamento pode levar à procrastinação e à falta de iniciativa, criando um ciclo autossabotador."
A psicóloga também sugere a estratégia de substituição de pensamentos. Os três passos são:
1 - Identificar pensamentos negativos.
2 - Analisar as evidências desses pensamentos.
3 - Substituí-los por pensamentos alternativos mais equilibrados.
"Mantenha um diário de pensamentos para registrar, analisar e substituir pensamentos negativos regularmente. Isso ajuda a criar um padrão de pensamento mais saudável e focado no sucesso", recomendou.
Para uma melhor definição dos objetivos, Cléia propõe a técnica SMART para planejamento de carreira, feita da seguinte forma:
Specíficos – O que exatamente você quer?
Mensuráveis – Quanto falta para atingir a meta?
Atingíveis – Sua meta é realista?
Relevantes – Por que esta meta é importante para você?
Temporais (com prazo) – Em quanto tempo você quer atingir essa meta?
Ela explica que "Ao invés de definir uma meta vaga como 'Quero ser promovido', transforme-a em 'Quero ser promovido a gerente de projeto dentro dos próximos 12 meses, cumprindo todas as certificações necessárias e assumindo responsabilidades adicionais'".
Para a psicóloga, um aspecto muito importante para alcançar a meta é o comprometimento com os objetivos: "Faça uma lista de atividades que você sabe que são benéficas para sua carreira ou vida pessoal e comprometa-se a realizá-las regularmente. Isso pode incluir networking, desenvolvimento de habilidades ou autocuidado."
A especialista observa que o sucesso começa com um comportamento saudável: "Planejar o sucesso utilizando estratégias baseadas em psicologia é uma abordagem comprovada e eficaz. Ao identificar e modificar pensamentos disfuncionais, definir metas claras e implementar comportamentos saudáveis, é possível trilhar um caminho mais seguro e positivo rumo aos seus objetivos. Lembre-se, o sucesso não é apenas uma meta a ser alcançada, mas um processo contínuo de crescimento e aprendizado", concluiu.
