O início do ano é um momento ideal para repensar os hábitos alimentares, especialmente para aqueles que já passaram dos 60 anos. Uma alimentação equilibrada é essencial para prevenir doenças, fortalecer o sistema imunológico e melhorar a qualidade de vida. "Na longevidade, a nutrição é um pilar fundamental para envelhecer com saúde e energia. Pequenas mudanças podem trazer grandes benefícios para o corpo e a mente", afirma a Dra. Polianna Souza, médica geriatra e cofundadora do canal Longidade.
De acordo com a Dra. Andrea Pereira, médica nutróloga e também cofundadora do canal Longidade, o metabolismo funciona de forma diferente nessa fase da vida, exigindo adaptações nos nutrientes consumidos. "O consumo adequado de proteínas é crucial para evitar a perda de massa muscular, enquanto fibras e água são essenciais para uma boa saúde intestinal. Além disso, é importante reduzir a ingestão de alimentos ultraprocessados, que podem prejudicar o organismo", explica.
Ainda segundo as especialistas, a reeducação alimentar não precisa ser um processo drástico ou intimidante. "A chave está em fazer mudanças consistentes e sustentáveis. Incorporar alimentos naturais, reduzir o sal e o açúcar, e manter uma boa hidratação já faz uma enorme diferença", complementa a Dra. Andrea Pereira.
Dicas práticas para começar o ano com saúde:
- Variedade no prato: Incluir alimentos coloridos e ricos em nutrientes, como vegetais, frutas, grãos integrais e proteínas magras.
- Evitar ultraprocessados: Alimentos industrializados podem ser ricos em sódio, açúcares e gorduras ruins, prejudicando a saúde cardiovascular.
- Pequenas mudanças, grandes resultados: Reduzir gradualmente o sal e o açúcar na dieta e experimentar temperos naturais.
- Hidratar-se: Mesmo sem sentir tanta sede, beba água ao longo do dia para evitar desidratação.
- Planejar as refeições: Isso ajuda a evitar desperdícios e incentiva escolhas saudáveis.
"As mudanças na alimentação são investimentos valiosos para viver mais e melhor. A alimentação equilibrada é uma ferramenta poderosa para aproveitar todas as fases da vida com vitalidade", conclui a Dra. Polianna Souza.
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Médica Geriatra Polianna Souza
Médica geriatra pela Universidade Federal de São Paulo – UNIFESP
Formação em Cuidados Paliativos pela Asociacion Pallium Latinoamerica
Formação pelo Curso Avançado em Oncologia Geriátrica pela Sociedade Internacional de Oncologia Geriátrica (SIOG)
Áreas de atuação em Dor e em Cuidados Paliativos pela Associação Médica Brasileira-AMB
Sócia fundadora da Oncogeriatria Brasil Ensino
Nutróloga Andrea Pereira
MD, PhD
Médica Nutróloga do Departamento de Oncologia e Hematologia do Hospital Israelita Albert Einstein;
Cofundadora e coordenadora da ONG Obesidade Brasil;
Doutorado pela Endocrinologia da UNIFESP em Obesidade e Cirurgia Bariátrica;
Pós-doutorado pelo Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa;
Pós-doutorado em andamento pela Medicina Esportiva da FMUSP sobre obesidade, câncer de mama e exercício;
Autora do livro “Dieta do Equilíbrio: a melhor dieta anticâncer”.
Médica Hematologista Morgani Rodrigues
Médica Hematologista e do Transplante de Medula Óssea do Centro de Oncologia e Hematologia do Hospital Israelita Albert Einstein (HIAE)
Médica responsável pelo Ambulatório Multidisciplinar de seguimento pós-transplante de medula óssea e de doença do enxerto contra o hospedeiro no Hospital Israelita Albert Einstein
Mestre em Ciências da Saúde na área de Envelhecimento pelo Hospital Israelita Albert Einstein
Especialização em Neurociência pela Universidade de São Paulo (USP)
Membro da Sociedade Brasileira de Transplante de Medula Óssea – SBTMO.
Membro da Sociedade Internacional de Oncogeriatria – SIOG
Curso Avançado em Oncologia Geriátrica pela Sociedade Internacional de Oncologia Geriátrica (SIOG) e pela Univtà Cattolica del Sacro Cuore, Roma – Itália.
Especialista em Neurocomunicação Jotta Junior
Administrador de Empresas
MBA em Gestão Empresarial
Empresário na área de Marketing e Consultoria em negócios
Proprietário da Akademy Marketing - Agência de Marketing
Professor Universitário em disciplinas de marketing e empreendedorismo
Ortopedista Dr. Sérgio R. Costa
Formação em Medicina pela Escola Paulista de Medicina-UNIFESP, 1992-1997.
Especialista pela Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia – SBOT e Associação Médica Brasileira
Especialização em Cirurgia do Joelho e Artroscopia - Escola Paulista de Medicina - UNIFESP/HSP
Pós-graduação-Mestrado em medicina, Ortopedia – IOT da FMUSP, 2013.
Membro de sociedades nacionais e internacionais:
-Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia–SBOT | Sociedade Brasileira de Cirurgia de Joelho-SBCJ | Sociedade Brasileira de Artroscopia-SBA
- Sociedad Latinoamericana de Artroscopía, Rodilla y Traumatología Deportiva - SLARD | Internacional Society of Arthroscopy, Knee Surgery and Orthopaedic Sports Medicine- ISAKOS | American Academy of Orthopaedic Surgeons – AAOS
Oncologista Dra. Daniélle Mauricio Cabral Amaro
Médica oncologista formada pela Faculdade de Medicina do ABC
Especialização em oncogeriatria pela International Society of Geriatric Oncology (SIOG)
Pós- graduada e Mestre em Cuidados Paliativos pelo Instituto Pallium Larinoamérica e
University of Vic - Central University of Catalonia (UVic).
Psicólogo Francisco Carlos Gomes
Mestre em Psicologia Social pela Pontifícia Universidade Católica de São Paulo – PUC- SP
Psicólogo Clínico e Logoterapeuta
Coordenador do grupo de pesquisa “O vazio existencial na contemporaneidade e as possibilidades de realizar sentido” – Labô - PUC-SP.
Pesquisador do grupo Diálogos da Diáspora: Racismo/Antissemitismo LABÔ - PUC - SP.
Fundador e diretor clínico do Núcleo de Logoterapia AGIRTRÊS.
