Com a chegada de um novo ciclo, é comum o desejo de criar metas para um ano mais saudável e equilibrado. O período das festas de fim de ano pode trazer excessos que afetam o corpo e a mente.

Para começar 2025 com mais equilíbrio, o CadaMinuto conversou com a  nutricionista Giulia Hora, especialista em emagrecimento estético e esportiva.

Ela mencionou algumas medidas indispensáveis para alcançar os objetivos desejados para o próximo ano. 

“É possível aproveitar as celebrações sem exagerar e ainda dar um passo positivo para um ano mais saudável”, afirma. Confira as principais orientações da especialista:

Saúde mental prioridade para 2025

Manter a saúde mental é fundamental para alcançar qualidade de vida. Segundo a nutricionista, atitudes simples podem fazer a diferença:

- Estabelecer uma rotina de sono;

- Reservar tempo para atividades prazerosas;

- Praticar exercícios regularmente;

- Adotar métodos de relaxamento, como meditação ou ioga.

Além disso, relações sociais equilibradas e procurar suporte emocional, seja com amigos, parentes ou colegas de trabalho, pode auxiliar na superação de desafios de forma mais equilibrada. 

São pequenas adaptações na rotina que, aliadas à prática, promovem o bem-estar. Priorizar a saúde emocional não é apenas um ato de autocuidado, mas também uma forma de melhorar as relações e contribuir para um ano mais saudável.

Alimentação balanceada e rotina de treino

Ter uma alimentação balanceada acompanhada de uma boa rotina de treino é umas das principais dicas da nutricionista Giulia Hora, “comer de forma consciente e saudável, ter uma rotina de atividade física que fortaleça o seu corpo é ter longevidade e qualidade de vida” afirma ela.  

Além disso, criar uma rotina de treino personalizada é fundamental para alcançar melhores resultados seguros. 

Segundo a especialista, o que envolve avaliar suas necessidades individuais, como nível de condicionamento físico, objetivos específicos. “Criar um cronograma semanal, os horários em que conseguirá ir treinar”, diz ela. 

 Check-up de rotina

Janeiro é o momento ideal para realizar exames de rotina adiados ao longo do ano. Essa prática ajuda a definir objetivos de forma clara e a planejar as metas de maneira mais consciente e segura. 

A nutricionista destaca hemograma completo, eletrocardiograma e reforça a importância desses exames serem passados por um médico ou uma nutricionista, e nunca se medicar por conta própria. 

Ela também sugere avaliar os níveis de colesterol, glicemia e função renal, testes fundamentais para acompanhar a saúde. Fazer esses testes regularmente auxiliam a observar antecipadamente qualquer mudança e na prevenção de problemas futuros.

Disciplina para seguir em frente 

Para a nutricionista, a disciplina é a chave para dar continuidade aos objetivos traçados e garantir avanços ao longo do tempo. Equilibrar momentos de ‘refeições livres’ e voltar para dieta sem culpa é o diferencial. 

“Seja gentil consigo mesmo, aprenda com os erros e ajuste a rota se necessário, aprendendo a adaptar-se às mudanças, acredite que consegue e aprenda a curtir o processo.” 

Com essas dicas, é possível começar 2025 com saúde, bem-estar e realizações. O segredo, segundo a especialista, está no planejamento, na busca por acompanhamento profissional e na dedicação para construir uma rotina mais saudável.

*Estagiária sob supervisão da editoria