O estudante do 3º ano do Ensino Médio, Eric Nicolas, de 18 anos, fará o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) pela primeira vez neste domingo (03). Ele é um dos mais de 88 mil vestibulandos que participarão da avaliação em busca da tão sonhada vaga na universidade pública em Alagoas.

Nicolas que vem estudando diariamente para o exame, tanto na escola quanto em casa, compartilhou um pouco de sua rotina de estudos para a prova. “Estudo todos os dias, tanto na escola quanto em casa. Normalmente, estudo por uma hora e meia e descanso 10 minutos; faço isso três vezes ao dia, uma à tarde e duas à noite”, conta.

O jovem explica que uma das estratégias adotadas foi focar na preparação nas áreas onde sentia mais dificuldade, sendo a redação seu maior desafio. Eric revela que vem praticando a escrita da redação conforme o modelo exigido pela prova, o texto dissertativo-argumentativo, e que seu progresso já foi reconhecido pelo professor que o orienta.

“Eu estudo aquilo em que tenho maior deficiência. No momento, tenho focado principalmente na redação, e meu professor disse que tive uma evolução. Nas últimas três redações que ele corrigiu, tirei 920”, disse. Ele também mencionou que vem usando uma plataforma online para auxiliar nos estudos, optando por estudar sozinho, sem participar de grupos de estudo ou matricular-se em cursinhos preparatórios.

“Estou estudando sozinho, não fiz cursos preparatórios. Estou utilizando um aplicativo de questões para o Enem Eric falou ainda sobre sua principal dificuldade para a prova, revelando que o tema de Ciências Naturais é o que mais o preocupa “Gosto de assuntos específicos de Química e Física, mas sou péssimo em Biologia; sinto que é minha maior deficiência para a prova.”

O estudante ainda falou sobre como lida com a ansiedade antes de um momento tão importante, assim como a pressão para conseguir uma boa nota na prova. “Tive problemas para manter a disciplina de estudo, mas estou mais focado agora, com a intenção de entrar em algum curso que seja compatível com a nota que eu alcançar. Não necessariamente um curso ‘ruim’, mas um curso em que eu consiga me identificar e onde possa ter relevância na área”, relata.

Saiba como se preparar para o dia do exame

O CadaMinuto conversou com especialistas e estudantes, que compartilharam dicas e deram mais detalhes sobre como se preparar para o dia do teste.

O professor de História e de um cursinho preparatório para o Enem, Matheus Lima, falou sobre a preparação para a prova, além de dar dicas para antes e durante o exame.

Lima destaca que, na véspera da prova, é ideal que o estudante foque nos assuntos em que ainda possui alguma dúvida. Contudo, devido à proximidade da data, o ideal é que o participante pratique com simulados.

“A ideia é que isso ajude a reforçar a segurança, tentando ter mais confiança. Talvez, revisar aquelas dúvidas que apareceram nos simulados, questões que errou, e procurar respondê-las com seus professores – focando nas dúvidas na prática, em vez de apenas na teoria”, explicou o professor.

Matheus também reforça a importância de praticar com simulados antes da prova, para que o aluno entenda as questões e identifique o que pode ter levado a um possível erro. Segundo o docente, o aluno deve entender que, nesse momento, o número de acertos é secundário; o importante é identificar pontos fracos ao responder às questões.

“O aluno precisa fazer simulados justamente para ir se avaliando em uma prova mais diversificada. O que o estudante deve ter em mente agora é que o número de acertos não é o mais relevante – é preciso focar no tipo de questão e analisar as que errou, para corrigi-las e refletir sobre os temas”, ressalta.

Para o dia da prova, o professor ressalta a importância da organização prévia: conferir o local da prova, os documentos necessários e os materiais de que vai precisar.

Ele faz uma analogia com o esporte, destacando que, agora, é como uma maratona. É preciso administrar o tempo das questões, lembrando que não é uma corrida de curta distância e que a preparação já foi feita ao longo do ano.

“É fundamental chegar cedo, verificar se o local da prova tem pontos de apoio e ter algum suporte com professores – isso é importante para chegar com calma, sem estresse”, disse.

Matheus destaca que: “A preparação já foi feita; eu costumo dizer que é uma maratona. Não vamos dar um tiro de 100 metros; vamos correr uma maratona, que exige condicionamento. Esse condicionamento já foi construído ao longo do ano; agora é uma questão de administrar o tempo e a resolução das questões”, completa.

O professor ainda aconselha os participantes a não ficarem presos em uma questão. Caso surja muita dúvida, o estudante deve avançar para a próxima, evitando gastar tempo excessivo e comprometendo a administração do tempo.

“É importante entender que, se você ficou em dúvida em uma questão, não precisa perder muito tempo nela. Avance – é melhor acertar mais questões do que perder tempo e, no final, ter que chutar”, destaca.

Controlar a ansiedade e boa alimentação é essencial

Para a psicóloga Helouise Vieira nos dias que antecedem a prova, é importante controlar a ansiedade e a pressão sentida por muitos jovens. Reduzir o ritmo dos estudos, cuidar da alimentação nos dias prévios e no dia do exame, além de buscar apoio de pessoas próximas, são medidas fundamentais.

“Com relação à ansiedade e à pressão, neste momento final, é bom diminuir a carga de estudos, não há mais necessidade de virar noites. Preste atenção na alimentação, que é um dos pontos fundamentais”, afirmou.

“Para aliviar a ansiedade, procure ficar com pessoas de quem goste, que apoiem você. Fale um pouco menos sobre a prova e lembre-se de que, com uma boa preparação, tudo o que precisava estudar já foi feito. É uma maratona e uma preparação difícil, mas agora é hora de focar na prova”, concluiu Matheus.

Helouise recomenda atividades que promovam bem-estar e relaxamento, como ler um bom livro, assistir a um filme leve, ouvir músicas calmantes ou até mesmo fazer uma automassagem.

“Essas práticas ajudam a equilibrar o estado físico e mental, o que é fundamental para lidar com a ansiedade”, comenta.

As técnicas de respiração profunda — como a respiração diafragmática, em que se inspira lentamente, segura o ar por cerca de cinco segundos e expira devagar — podem ser úteis.

“Essa prática é eficaz para momentos de ansiedade intensa, pois traz uma sensação imediata de calma”, explica a psicóloga.

Ela também destaca a importância de pausas regulares durante os estudos, que ajudam a evitar o esgotamento mental e a manter a concentração. Além disso, hábitos saudáveis como uma boa alimentação, exercícios físicos e evitar o uso de substâncias como álcool e drogas são fundamentais. “Estes hábitos criam uma base sólida para o bem-estar emocional e físico, especialmente na véspera da prova”.

Para a especialista, o Enem deve ser visto como uma experiência de vida, e não uma sentença. Ela sugere que os estudantes se lembrem de que o exame é importante, mas não define quem são. "Encarar a prova com uma mentalidade positiva é essencial para manter a calma”, afirma.

Essa mudança de perspectiva pode fazer a diferença, reduzindo a pressão e promovendo autoconfiança. Pensar positivamente e ouvir músicas relaxantes antes da prova são ações simples que ajudam a controlar o estresse. Helouise aconselha que os estudantes se lembrem de sua preparação e pratiquem o conceito de “aceitação do momento presente”.

“Focar no agora e aceitar a situação atual sem antecipar problemas ajuda a manter a mente tranquila”, sugere a psicóloga. Ela recomenda que os alunos comecem a prova pela área que têm mais afinidade, para garantir confiança desde o início.

“Ao responder primeiro as perguntas que você sente que domina, a autoconfiança aumenta, e isso contribui para reduzir a ansiedade”, explica. Esse pequeno ajuste na estratégia de resolução pode fazer uma grande diferença na concentração e desempenho.

Ela ressalta que manter o foco no momento presente é a chave para combater pensamentos negativos. Ela sugere que os estudantes lembrem que o exame é apenas uma etapa no caminho, não um fim em si.

"A prova não define quem você é ou o seu sucesso; ela é apenas uma parte do seu trajeto,” afirma Helouise, incentivando os alunos a afastar a auto- sabotagem.

A psicóloga também enfatiza a importância de uma boa noite de sono e alimentação balanceada para a saúde mental e emocional dos estudantes. “Dormir bem é essencial para a memória e a cognição, pois durante o sono a memória de longo prazo é consolidada e novas conexões neuronais se fortalecem”, explica.

Helouise alerta que virar a noite estudando prejudica esses processos e pode dificultar a aprendizagem. "Uma rotina equilibrada de sono e alimentação é fundamental para o desempenho na prova e para a saúde emocional”, finaliza.

*Estagiário sob supervisão da editoria