Você já parou para pensar o quanto o emagrecimento e os sinais do corpo estão relacionados? Você pode estar pensando: “como assim, que sinais?”.  Aqueles nossos sinais internos do nosso corpo, de fome e de saciedade, por exemplo. São importantes para diferenciarmos a fome física da emocional, para identificarmos quando já comemos o suficiente. Algumas pessoas podem estar muito desconectadas deles. Para ficar mais divertido de entender, vou te falar sobre isso contando uma história.

Os sinais do corpo

Uma paciente chegou até a mim na primeira consulta com o objetivo de emagrecer através da mudança do comportamento alimentar e da sua relação com a comida. Após tantos anos de práticas de dietas restritivas e efeito sanfona, com medo de vários alimentos e obedecendo ordens externas ela havia se desconectado completamente do seu próprio corpo. Não sabia mais ouvir, identificar os sinais do corpo, como fome física, fome emocional e saciedade.

Então eu perguntei: você sabe me dizer quando está sentindo fome física e quando está sentindo desejo de comer?”. Ela não soube me responder assim como grande parte dos pacientes não sabem.

Ela respondeu: “Não sei, quando eu sinto é de repente uma vontade imensa de comer”.

A fome começa de leve, com um sinal sutil de vazio no estômago. A fome vai aumentando com o passar das horas. Portanto, ela não chega de uma hora para outra. Quando chega rápido assim, ou você só está percebendo a fome quando ela já está muito grande, ou o que você sente é desejo intenso de comer. O desejo é mental, emocional, e não físico. Consegue identificar melhor? Aquela paciente não conseguia mais diferenciar fome física e emocional. Tudo isso havia se perdido em função dos anos corridos de prática de dietas restritivas. Agora ela teria que resgatar essa conexão com o seu próprio corpo. 

Resgatando os sinais do corpo

Ela voltou na consulta de acompanhamento ainda confusa, não entendendo muito bem o que sentia. Ela compartilhou isso comigo e então eu disse: “Está tudo bem, a questão é continuar tentando sintonizar esses sinais. Lembra da época do rádio? A gente tinha colocar o rádio bem perto do ouvido e fazer um esforço para escutar o sinal bem baixinho da rádio para tentar sintonizar com ela. Faça de conta que os sinais do seu corpo são como sintonizar um sinal de rádio. Porém, no momento está muito fraco e você tem que fazer um esforço para ouvir. “Treinando o seu ouvido”, você vai passar a entender e atender o que o seu corpo precisa. Com o passar do tempo, o sinal vai ficando cada vez mais claro e bem “sintonizado”.

O processo de resgate

Minha paciente entendeu a analogia. Era uma questão de tempo, paciência consigo mesma e de treino/prática para diferenciar tudo isso e resgatar o auto controle sobre os desejos impulsivos de comer e perceber o momento em que está saciada. E se tinham 3 coisas que ela não gostava muito eram: esperar, ser paciente e se esforçar. Ela tinha um perfil ansioso e imediatista. Mas, ela estava pela primeira vez na vida buscando a resolução da sua relação com a comida para comer de forma normal. Por isso, ela entendeu que precisava acalmar o seu imediatismo para se libertar da mentalidade de dieta restritiva e do comer transtornado que havia desenvolvido.

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Beijos da nutri