O Carnaval já começa amanhã. É tempo de festa, alegria e brincadeira. Para encarar o forte calor e o consumo de bebidas alcoólicas,veja algumas recomendações simples que podem te ajudar. 

Vamos começar pelo café da manhã: Tem que ser repleto de nutrientes e prover energia duradoura. Por isso, os carboidratos escolhidos devem sempre ser integrais e com baixo índice glicêmico, para liberar energia durante o maior tempo possível. 

✅✅ Pães integrais com grãos, castanhas e sementes são as melhores opções, assim como batata-doce e inhame cozidos. 

A gordura deve ser ingerida com moderação, para não enjoar no bloco, nas ladeiras e de boa qualidade:

✅✅ Abacate, azeite ou óleo de coco. 

✅✅ As frutas devem sempre acompanhadas de sementes: de abóbora, chia ou linhaça, para não promover picos de glicemia no sangue, que são seguidos de uma sensação de pouca energia e cansaço. 

✅✅✅A hidratação antes da ingestão de bebida alcoólica também é importante. Água, água de coco e sucos são bem-vindos e em até a quantidade de um litro pela manhã. 

Durante a folia..

Vale a pena encher o bolso com barrinhas. Há boas opções de barrinhas sem glúten e sem açúcar. 

Se possível, intercale a bebida alcoólica com água, para evitar mal-estar e desidratação.

Bebidas preparadas na rua, em que a água ou o gelo não são confiáveis, devem ser evitadas. Assim como  evitar o consumo de comidas gordurosas, frituras e petiscos nada saudáveis

 Um suco detox que dê um suporte para o fígado em seu árduo trabalho de eliminar toxinas é super bem-vindo. Couve, gengibre, limão, hortelã e água de coco podem ser batidos com qualquer fruta.

E  para finalizar seu dia, é importante um jantar completo com todos os nutrientes: uma proteína leve, como peixe ou frango, salada, legumes e algum grão integral, como quinoa ou grão de bico, por exemplo.Ou pode ser alguma comida regional como batata doce, macaxeira, inhame cozido.

BOM CARNAVAL A TODOS!!!

Beijo da Nutri